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Por Marcos Almeida, em 24-05-2012 - 5h29
 Este post é para esclarecer e tirar dúvidas, pois sempre me perguntam sobre o assunto. Tenho visto, e muito, as meias usadas pelas meninas durante treinos de força, a famosa musculação – virou moda a utilização durante esta prática – pelas academias da vida. Também tenho visualizado estas mesmas meias sendo usadas, erroneamente, durante treinos e provas de corrida. As meias indicadas para a corrida, na verdade, são as meias de compressão (aqui! aqui! e aqui! via o ótimo blog do Professor Renato Dutra, da Revista Veja) com objetivos variados. Pesquisas tem relatado um pequeno, mas real, ganho em performance como também uma melhor recuperação pós treino de qualidade ou provas. No primeiro caso, as meias de malhação – não tenho outro nome no momento – servem, ou deveriam, para proteger na execução dos exercícios de caneleira mais famoso de todos: os do glúteo máximo (inclusive tem sido usado até para carregar celular, como na foto). Daí meninas, nada de correr com estas meias de malhação, pois com certeza vão carregar peso extra oriundo do suor excessivo, sendo assim, a água vai ser acumulada na meia piorando a performance, e por ser muito grossa, vai trazer desconforto para as que correm, já que as mais indicadas, não sendo as de compressão, são aquelas curtinhas “tecnológicas” sem costura. Em provas ou treinos longos, então, nem se fala, daí, conclui-se que estas ditas cujas somente atrapalham na sua corrida. Espero poder ter contribuído neste assuntos e para se aprofundar mais, acessem os links acima do Professor Renato Dutra.
Bons treinos e emoções!
Por Marcos Almeida, em 23-05-2012 - 5h17
Antes de mais nada amigos, gostaria de parabenizar o professor Marcos Almeida por esse blog. Para aqueles que curtem o esporte, mais precisamente a corrida, serve tanto de orientação como de influência positiva para os que praticam ou desejam praticar alguma modalidade esportiva.
 Bom, me chamo Marcelo Madeira, tenho 37 anos, sou atleta amador e amante do esporte como um todo e um outro motivo para escrever no blog é o da vontade de expor a maravilhosa experiência que tive ao participar do K21 – Arraial do Cabo no dia 05 de maio. Uma corrida de aventura de 21km em torno da cidade com subidas e descidas íngremes, pisos que vão do paralelepípedo irregular do Pontal do Atalaia à areia fofa da Praia Grande, das dunas com vegetação rasteira nas imediações da desativada Álcalis à trilhas no meio da mata da Praia do Forno, dos caminhos de pedras escorregadias na chegada à Prainha ao asfalto do centro da cidade. Um percurso incrivelmente lindo, onde se avista a todo o momento um mar azul de águas cristalinas, areia branca e o verde inconfundível das plantas da região.
 Como representante de nossa cidade no evento, venho convidar a todos à participar da próxima etapa do K21 que será na Ilha do Mel no Paraná no dia 15 de julho e para aqueles providos de maior grau de resistência, o K42 em Bombinhas SC no dia 18 de agosto. Já participo de provas a algum tempo, mas uma Half Adventure Marathon e em Arraial foi especial. Uma excelente organização, ótimo apoio da Prefeitura, trilhas muito bem sinalizadas, hidratação em vários pontos, massagem, banheira de gelo, alimentação entre outras coisas. Bom galera uma coisa é certa, terminar uma prova dessas e ainda avistar minha esposa e meu filhote me esperando na linha de chegada ao final de tortuosos 21km não teve preço. Uma emoção sem igual. Desejo a todos.
 Um grande abraço aos leitores do blog e boas provas!
Sites relacionados ao evento aqui! aqui! e aqui!
Marcelo Madeira
Por Marcos Almeida, em 22-05-2012 - 14h44
 Amigos, somente com muita disciplina e muito, mais muito prazer mesmo, é possível, após uma semana dura nas funções profissionais, acordar cedo e partir para o treino longo de cada semana. O grande barato nisso tudo é compartilhar uma manhã muito agradável e sempre em ótimas companhias, tendo a sensação, como sempre repito por aqui, do dever cumprido com louvor. A opinião de todos é unanime: vale a pena todo o esforço! Que sirva de exemplo para tornar o Ser Motriz um ser que se move em busca de mais vida.
 Bons treinos e emoções!
Por Marcos Almeida, em 21-05-2012 - 22h07
 Fala professorl! Tudo beleza?
Vou descrever como foi participar da corrida 10 Milhas Brasil, da Puma, Rio de Janeiro. Participei da corrida junto com meu parceiro de treino Antônio Marcos. A prova foi no Aterro no dia 06/05/2012 (neste dia completei 12 anos de casado). A arena estava um pouco vazia, se comparado ao circuito adidas do ano passado, acho que foi por 2 eventos próximos (Faz um 21 em Niterói no mesmo dia e a corrida do corujão na barra). Chegamos cedo para pegar o chip junto com meus estimados familiares – minha esposa e minha filha – e claro fazer o aquecimento Familiar. No local encontrei meu parceiro Antônio, meu vizinho Fred, seu chefe, e aí finalizamos os detalhes.
 Nos posicionamos bem para uma largada na área reservada aos intermediários, lógico que muitos não respeitam o seu Pace para dividir os pelotões (sorria você esta no Rio!!) e assim fluir bem na corrida. Começamos bem tranquilos, no pace combinado, entre 5’10 e 5”20, logicamente para ambientar, pois, tinha muito Aterro pela frente. Até os 5 Km estávamos praticamente nos divertindo (rsrsrs). Após o Km 8 vimos que a coisa ia ficar séria, em frente ao Aeroporto já dava para sentir que a brincadeira tinha começado; que venham as subidas e descidas da perimetral. Segundo o GPS eu corri 10 minhas (a milha inglesa e norte-americana, equivalente a 1.609m) em 01:22:27. Minha meta seria fazer os 16.090m em 01:20:00
O tempo regitrado pelo chip foi de 1h e 23:07 minutos, ficando em 19º na minha categoria, nada mal para os meus primeiros 16 Km, pelo menos não quebrei, nem carreguei o urso.
| Nome: |
RALPH LANNES PINHEIRO |
| Número de Peito: |
141 |
| Sexo: |
M |
| Equipe: |
OTO CAMPOS/MS Marcos Almeida |
| Tempo Final: |
01:23:07.34 |
| Categoria: |
M3539 |
| Modalidade: |
INDIVIDUAL |
| Tempo Bruto |
01:25:16.77 |
| Tempo Controle |
00:57:14.41 |
| Classificação Total |
144 |
| Classificação por Categoria |
19 |
| Classificação por Sexo |
135 |
| Pace Médio por milha |
00:08:18.73 |
| Vel. Média (Milhas/Hora) |
11,54 |
|
 Foi perfeito poder agregar, os amigos, minha esposa e minha filha, pois consegui retirar deste conjunto um grande estímulo. Agradeço muito ao meu parceiro de treino que curtiu a corrida e o roch’ and’ roll. Foi a primeira prova de corrida que participamos juntos. Em julho (dia 01), já tem outra prova!!! Agora vamos partir para os 21Km da Golden Four Asics, mas isso é assunto para outro post do ser Motriz. Agradeço a minha Família pelo incentivo, em especial a Biancha Monteiro pelo aniversário de casamento e ao segundo fruto deste, nossa Filha Giovanna (minha “treinadora” Gigi Bolt).
Sds!!
Seja Motriz.!!!
Bons Treinos!!
Ralph Lannes
Por Marcos Almeida, em 21-05-2012 - 5h08
Participei em São Paulo, 12 de maio, do Curso “Tópicos Avançados Para o Treinamento da Potência Muscular” com o Professor Dr. Irineu Loturco Filho. O Loturco é um dos pensadores na área quando se fala em esporte de Alto Rendimento, sendo o responsável, em conjunto com o staff do(a) atleta, pela busca do melhor caminho durante treinos para que seja aplicado nas competições em busca de resultados ótimos. Dentre os atendidos no NAR (núcleo de Alto Rendimento, aqui!), estão atletas classificados para as Olimpídas como Keila Costa (salto triplo), Fabiana Murer (salto com vara), Adriana Nascimento (maratona). Também Douglas Brose e Lucélia Brose (karatê, casal na foto abaixo), Vitor Belford (MMA), equipes de Rugby, futebol, atletas Paralímpicos da seleção brasileira e muitos outros. Um trabalho de alto nível sendo prestado para o esporte brasileiro. Muitas informações novas e concomitante a isso, claro, quebras fortes de paradigmas. O curso não tem o “eu acho” e sim dados científicos provando o caminho a ser trilhado para quem trabalha ou pretende trabalhar com performance. Desenvolvo trabalho de força focado nos estudos do Loturco, tendo o prazer e o provilégio de “beber na fonte” e aperfeiçoando o entendimento. Breve, segundo o próprio Loturco me disse, uma edição no Rio de janeiro. Mais que recomendo.
  Bons treinos com atualização sempre constante!
Por Marcos Almeida, em 19-05-2012 - 7h59
 Este é um belo texto da Mayana Zats – Geneticista das mais renomadas do País, Diretora do Centro de Estudos do Genoma Humano e Instituto de células-tronco. Uma interpretação bem interessante sobre o assunto do título. Vamos a ele:
“Você já deve ter ouvido falar que tomar vinho tinto faz bem à saúde e pode aumentar a expectativa de vida. Se você for um apreciador dessa bebida isso deve soar como um bálsamo aos seus ouvidos. O que há de verdade nisso? Pesquisas parecem comprovar que uma molécula denominada resveratrol, presente no vinho tinto, seria a responsável por essa propriedade, mas os mecanismos pelos quais ela atua são ainda assuntos de muito debate. Em um artigo publicado na revista Nature Medicine (5 de abril de 2012), três cientistas — Leonard Guarente, Joseph Baur e Antonello Mai — discutem como pesquisas recentes estão contribuindo para revelar o modo de atuação do resveratrol e a implicação dessas descobertas para o desenvolvimento de novas drogas.
Os efeitos benéficos da restrição calórica no aumento da expectativa de vida
Já foi demonstrado, que a restrição calórica aumenta a longevidade e os efeitos negativos de doenças metabólicas relacionadas ao envelhecimento. Isso já foi observado em organismos inferiores como fungos e vermes (o famoso C. Elegans) e até em roedores e primatas. Há várias hipóteses para explicar porque a ingestão diminuída de alimentos tem o efeito benéfico no organismo. Um dos mecanismos propostos seria pela ativação de moléculas denominadas sirtuins (do inglês silence information regulators). As sirtuins são ativadas quando o nível de energia da célula está baixo. Ela entra então em uma “situação de economia”, os genes reduzem a produção de várias proteínas e enzimas inclusive aquelas envolvidos com a apoptose, ou morte celular.
O que o resveratrol tem a ver com isso?
Segundo as novas pesquisas, o resveratrol atuaria ativando essas sirtuins (SIRT1) , ou seja teria um papel semelhante à restrição alimentar. De acordo com Leonard Guarente (cientista do laboratório de ciência e envelhecimento em Cambridge, Massachusetts nos Estados Unidos) não sabemos se a atuação do resveratrol na SIRT1 ocorre de forma direta ou através de outros compostos. “É fascinante pensar como estamos desvendando, na era da ciência e tecnologia, os benefícios de um hábito milenar de tomar vinho. Descobrir os mecanismos que ativam a SIRT1 poderá permitir o desenvolvimento de drogas importantes para doenças relacionadas ao envelhecimento afirma esse cientista”. Para Joseph A. Baur (professor da Universidade da Pensilvãnia , EUA) o quebra-cabeças para explicar os efeitos benéficos do vinho tinto está longe de estar completo. Segundo Antonello Mai (professor da universidade Sapeienza em Roma, Itália) após a descoberta de que o resveratrol de fato aumenta a longevidade em diferentes organismos, vários estudos estão sendo realizados para verificar seus possíveis efeitos em câncer, doenças inflamatórias, neurodegeneração, metabolismo e doenças do envelhecimento. Esses estudos poderão permitir a descoberta de novos medicamentos.
Em resumo, há um consenso de que o resveratrol, presente no vinho tinto tem realmente um efeito benéfico na saúde. É claro que ele não substitui ter hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular. Mas vamos convir que se a ideia é aumentar a expectativa e a qualidade de vida, melhor que seja tomando vinho tinto do que passando fome, concordam?”
Texto original, aqui! no blog da Cientista.
Bons treinos, emoções e um belo vinho tinto de recompensa!
Por Marcos Almeida, em 18-05-2012 - 13h20
 Que frase verdadeira, não é verdade? Então, somente me resta lhe convidar. Vamos nessa? Sábado, 5:15 am. Fico no aguardo!
Bons treinos e emoções!
*Um salve especial ao amigo Leonardo Gomes pelo envio da frase!
Por Marcos Almeida, em 17-05-2012 - 15h43
 Maravilha, estas são dicas de beleza e saúde da blogueira, profissional muito competente, amiga e aluna exemplar, Karla Bernardes. Recomendo leitura com boas dicas sobre alimentação, seu organismo vai te agradecer, tenha a certeza.
“Meninas estou em um rítmo frenético em busca de melhor qualidade de vida e saúde!! Este mês fui a nutricionista Anielle DAngelo Aqui que me deu dicas valiosas para saciar a fome e comer bem!! Uma delas foi o uso de uma colher de linhaça, uma de aveia e uma de Chia todos os dias!! Os benefícios dos três são os seguintes, saca só:
Chia- Ajuda a perder peso porque tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome. Suas sementes no estômago formam uma espécie de gel de digestão lenta, e a gente fica saciada por mais tempo comendo menos.
Aveia- Contém muita fibra e é de digestão lenta, também é um ótimo regulador intestinal.
Linhaça- Alimento funcional com nutrientes como proteínas, fibras e ácido graxos – Omega 3 e Omega 6.
Tem várias maneiras de usar este mix, nos sucos, nos shakes e nas frutas. Aqui (acima), fotografei o mamão que como de manhã depois do treino. Não coloquem mel hein meninas, ahahahahah!!!”
Acessem o blog, aqui!
Bons treinos e emoções!
Por Marcos Almeida, em 17-05-2012 - 5h12
 As atividades físicas quando realizadas em ambientes quentes e úmidos são propicias ao surgimento da HIPONATREMIA. Muitos se falam que a hiponatremia só ocorre em atletas ou em praticantes de atividade física intensa, mas pesquisas relatam o aparecimento de sintomas ligados a essa patologia em indivíduos sedentários e até em crianças. A hiponatremia é um desequílibrio hidroeletrolítico que resulta na queda anormal da concentração plasmática de sódio (<135 mmol/l; normal = 136-142 mmol/l) isto é, ocorre uma perda grande de sais minerais pelo suor , suor “salgado” , e/ou uma diluição desse sódio devido a grande ingesta de água durante a prática de atividades físicas ou até mesmo em atividades rotineiras.
Quando os valores da concentração plasmática de sódio ficam em torno de 120 – 135 mmol/l, ocorrem distúrbios gastrointestinais relativamente moderado, tais como a distensão abdominal ou náusea moderada. Concentrações plasmáticas < 125 mmol/l , os sintomas tornam-se mais graves e incluem cefaléia latejante, vômitos, sibilos, edema de mãos e pés, inquietação, fadiga incomum, confusão e desorientação e em alguns indivíduos, sensações de cãibras nas pontas dos dedos das mãos e pés. Quando a concentração plasmática de sódio < 120 mmol/l, é mais provável que haja a ocorrência de parada respiratória, coma, danos cerebrais permanentes e morte.
A hiponatremia ocorre quando ingerimos, apenas água, em grande quantidade antes, durante e após atividade física ou atividades rotineiras. A alta ingestão de água causa uma maior diluição do sódio em praticantes de atividade física e em atletas inibe o hormônio Anti-Diurético (ADH), acarretando uma redução na produção de urina e um aumento da retenção hídrica na presença de sobrecarga de líquidos. Em dias quentes e úmidos não devemos somente ingerir água para nos manter hidratado, mas sim, líquidos isotônicos,líquidos esses que possuam, associados a água, sais minerais e glicose que juntos estabilizam as concentrações plasmáticas de sódio. Um exemplo, seria o gatorade, suco de laranja e outras bebidas denominadas isotônicas e para atletas de meia maratona, maratona e triatlon a ingestão de coca-cola durante a atividade ajuda a prevenir a hiponatremia além de fornecer um aporte maior de glicose inibindo a fadiga.
Um alerta: a ingestão de bebidas isotônicas em excesso acarreta o desenvolvimento de problemas renais e distúrbio gastrointestinal,por isso solicite orientação, quanto à quantidade e tipos bebidas, a um Profissional de Educação Física.
Referências :
ASTRAND, P O E RODAHL, K. Tratado da Fisiologia do Trabalho .2a. ed. Rio de Janeiro,Interamericana,2006.
McARDLE, W.D.; KATCH, F.I. & KATCH, V.L. Fisiologia do Exercício – Nutrição, Energia e Desempenho Humano. 7ª ed. Rio de Janeiro,Guanabara Koogan, 2011
POWERS, S.; HOWLEY, E.T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 4a. ed. São Paulo : Manole, 2003.
Professor Paulo Haddad – CREF 1408 –G/RJ
Professor de Fisiologia do Exercício, Cineantropometria e Treinamento Desportivo da Universidade Salgado de Oliveira – Universo Campos dos Goytacazes
Professor de Educação Física do Instituto Superior de Educação Professor Aldo Muylaert
Técnico de Natação pela AABB/Campos e Vasco da Gama (RJ)
Tri – Campeão Brasileiro de Natação como técnico da equipe do Vasco da Gama -1998 – 2001
Técnico da Seleção Brasileira de Natação nas Etapas do Rio de Janeiro da Copa do Mundo 1999/2000
Por Marcos Almeida, em 16-05-2012 - 5h19
Os dados mais recentes da pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), que coletou informações nas 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal e foi divulgado anualmente pelo Ministério da Saúde, traz um diagnóstico da saúde do brasileiro a partir de questionamentos sobre os hábitos da população como tabagismo, consumo abusivo de álcool, evolução do peso, alimentação, atividade física e comparação entre Paises vizinhos e é bastante interessante.
Mais de 54 mil pessoas participaram deste estudo realizado em 2011. A pesquisa Vigitel mostra, entre outras coisas, como fator de risco para a saúde o grande consumo de refrigerantes, carne e leite integral (com gorduras). De acordo com os dados fornecidos, 48,5% da população brasileira têm excesso de peso – entre 2006 e 2011, o percentual de obesos no Brasil passou de 11,4% para 15,8% – sendo este fato maior entre os homens. A pesquisa também apresenta dados sobre a prática de atividades físicas. Os homens são mais ativos: 39,6% se exercitam regularmente. Entre as mulheres, a frequência é 22,4%.
O percentual de homens sedentários no Brasil passou de 16%, em 2009, para 14,1% em 2011, bons números, porém ainda podemos melhorar estes números. O tempo de estudo da população também tem relação direta com a prática de atividade física: 42,1% da população com mais de 12 anos de estudo pratica algum tipo de atividade física. O percentual diminui para 24% referente a quem estudou até oito anos. Dados interessantes, considerando que algo em torno de 100 milhões de brasileiros estão acima do peso, ocasionando com isto doenças que poderiam ser evitadas. E você, como anda? O que está faltando?
Bons treinos, muito movimentos e uma ótima alimentação.
Mais informações, aqui! Abaixo, tabelas com os dados pesquisados.
       
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