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5º Desafio do Neném

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Mais um Desafio do Neném concluído com louvor, graças a Deus.

Bons treinos!

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Tudo pronto!

FullSizeRenderKit pronto: frutas, água, isotônicos, camisas, gel, medalhas, troféu e muito prazer com tudo isso. Que Sto Amaro nos proteja. Bons treinos!

Em tempo: saída às 20 horas ao lado da TV Record.

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O prejuízo de consumir álcool em excesso após uma dura sessão de treinos

tumblr_n4ar9zGgEA1sqz8rmo1_1280Sabemos que uma ou duas cervejinhas depois do seu treino jamais fará mal e junto com água ajuda até a relaxar. Porém, no verão, os exageros são mais tentadores, e no calor do Rio de Janeiro fica muito mais fácil passar da dose. Consumir álcool em excesso logo após uma dura sessão de treino ou corrida pode atrapalhar sua recuperação por contribuir com a desidratação, interferir com a síntese de glicogênio e prejudicar a cicatrização.

O álcool é um diurético, por isso faz com que seu corpo perca mais líquido do que quando opta pelas bebidas não-alcoólicas. A desidratação resultante pode deixá-lo sentir cansado, com dor muscular ou lesões no dia seguinte. O álcool também pode interferir com a síntese de glicogênio, nossa principal fonte de energia. No fígado, inibe dramaticamente a resíntese das reservas de glicogênio e no músculo, prejudica seu armazenamento. Com isso, predispõe à lesões musculares, tendíneas ou até mesmo fraturas por estresse quando os exageros se tornam um hábito.

Algumas pesquisas mostraram que é preciso quase o dobro do tempo para substituir as reservas de glicogênio em atletas que consumiram álcool comparado com aqueles que não o fizeram. No entanto, isso também pode ser devido ao deslocamento da ingestão de carboidratos em favor da ingestão de álcool. Contrariamente à crença popular, cerveja e vinho não são fontes significativas de carboidratos e contribuem muito pouco para recarga de carboidratos após o exercício. Portanto, não exagere na dose.

Bons treinos e boas corridas.

Dr. Sérgio Maurício, médico ortopedista formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é especializado em joelho pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO).

Fonte: Blog do Iúri Totti

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5º Desafio do Neném

No próximo sábado (14), de Campos até Santo Amaro, 33km, em sua quinta (5ª) edição, com largada ao lado da TV Record às 20h. Bons treinos!

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Contribuições da natação, ciclismo e corrida para o triathlon

CbCONM2W0AM5Qx3Pesquisa que fala das contribuições da natação, ciclismo e corrida no desempenho global do triathlon durante um período de 26 anos (1989-2013).

Este estudo examinou as mudanças na contribuição individual de cada disciplina para o desempenho global de triathlons de distâncias olímpica e Ironman entre homens e mulheres.

Entre 1989 e 2014, os desempenhos globais e suas disciplinas componentes (natação, ciclismo e corrida) foram analisados a partir dos 50 principais finalistas do sexo masculino e feminino em provas.

As análises de regressão determinaram que, para a distância olímpica, os tempos divididos na natação e na corrida diminuíram ao longo dos anos (r = 0,25-0,43, p ≤ 0,05), enquanto a divisão ciclística e o tempo total permaneceram inalterados (p> 0,05), para ambos os sexos .

Para a distância de Ironman, as divisões de ciclagem e corrida e o tempo total diminuíram (r = 0,19-0,88, p ≤ 0,05), enquanto o tempo de natação permaneceu estável, tanto para homens como para mulheres.

A contribuição média do estágio de natação (~ 18%) foi menor do que os estágios de ciclismo e de corrida (p ≤ 0,05), para ambas as distâncias e ambos os sexos. A corrida (~ 47%) e depois o ciclismo (~36%) tiveram a maior contribuição para o desempenho geral para a distância olímpica (~47%), enquanto que para a distância Ironman, ciclismo e corrida apresentaram contribuições semelhantes (~40% 0,05).

Ao longo dos anos, na distância olímpica, a contribuição da natação diminuiu significativamente para homens e mulheres (r = 0,51 e 0,68, p <0,001, respectivamente), enquanto a corrida aumentou para homens (r = 0,33, p = 0,014).

Na distância de Ironman, contribuições de natação e ciclismo mudaram de forma ondulante, sendo inversa entre os dois segmentos, para ambos os sexos (p <0,01), enquanto que a contribuição de corrida diminuiu para homens apenas (r = 0,61, p = 0,001).

Estes resultados destacam que as estratégias para melhorar o desempenho na corrida deve ser o foco principal na preparação para competir na distância olímpica, enquanto no Ironman, o ciclismo e a corrida são decisivos e devem estar bem desenvolvidos.

Bons treinos!

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Maratona Estrada Real de MTB: inscrições abertas

A maratona internacional Estrada Real de MTB se encontra com as inscrições abertas. A prova acontece em abril, no dia 23. Bons treinos!

 

 

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Sorteio

Os 42km de NY, conhecido como a melhor Maratona do mundo, abre a sua fase de sorteio no próximo dia 17 de janeiro, indo até 17 de fevereiro. Boa sorte e bons treinos!

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Camisas do Desafio

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Camisas do 5º Desafio do Neném em mãos. Bons treinos!

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Currículo

Campeã da São Silvestre 2016; Campeã olímpica da Maratona nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro 2016; Maratona de Londres 2016; Maratona de Roterdã (Holanda) 2013; Maratona de Castellon (Espanha) 2011.

Breve currículo da Jemima Sungong.

Bons treinos!

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Quebrando paradigmas

Algumas bacanas façanhas realizadas por atletas com idades um pouco, digamos, fora dos padrões, em cenas que serão bem comuns de agora em diante, especialmente no Brasil, com o envelhecimento da nossa população (possivelmente em 2025 seremos a 5ª população mais idosa do planeta).

bike2No primeiro caso, um ciclista de 105 anos bate recorde de distância percorrida em 1 hora; no segundo, aos 85 anos, ele marcou em outubro o seu último recorde de corrida, completando a Maratona de Toronto em 3 horas 56 minutos e 34 segundos, se tornando a pessoa mais velha a correr os 42km em menos de quatro horas.

Fenômenos. Bons treinos!

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